1 tydzien

Tydzień 2/12 Środa Trening: Brzuch A6W: 2/42 2.Czas: 00:06:21 (12+6+12+6+12+6)*2= 108 ----------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 (do klatki->do karku->..) 10*11 (do klatki->do karku->..) 10*12 (do [...]

Tydzień 2/12 Piątek ----------------------------------------------------------------- TRENING: Brzuch: A6W 4/42 Czas: 00:09:53 Wykonanych powtórzeń: (12+6+12+6+12+6)*3=162 ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12*40 10*45 10*55 8*62,5 2.Wyciskanie sztangielek(***): [...]

Tydzień 3/12 Środa Trening: Brzuch A6W: 9/42 ----------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 do klatki 10*11 do karku 8*12 do karku (10*12) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 11*50 (10*50) 11*50 (10*50) [...]

Powracam do gry ! Po tygodniu antybiotyku powróciłem do reżimu treningowego. Czuję, że nie jestem jeszcze w pełni sił, ale powoli .... . Tydzień 3/12 Czwartek (planowo trening piątkowy) ----------------------------------------------------------------- TRENING: Brzuch: Szlak trafił moje pierwsze podejście do a6w. (9dni) Od poniedziałku zaczynam [...]

Tydzień 4/12 Środa Trening: Brzuch A6W: 6/42 ----------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 10*11 10*12 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12*50 12*50 10*55 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Tydzień 4/12 Piątek ----------------------------------------------------------------- TRENING: Brzuch: A6W- 8/42 ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*50 10*55 8*55 6*60 2.Wyciskanie sztangielek: 12*13,5 12*14 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10* [...]

Tydzień 5/12 Środa Trening: -----------------------------------------------------------------Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 10*11 10*12 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12*50 10*55 8*60 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10*11 10*11 [...]

Tydzień 6/12 Środa Trening: --------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10*11 sztabek. 10*11 szt. 10*12 szt. 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10*55 kg 10*55 kg 8*60 kg 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Tydzień: 6/12 Piątek TRENING: Brzuch: -Skłony tułowia na ławeczce: 25,20,15 -Podciąganie kolan: 10,8,6 -spięcia: 20,20,15 -skręty tułowia: 30,30 ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 10*55 kg 8*60 kg 7*60 kg 2.Wyciskanie sztangielek: 10*15 kg 10*16 kg 10*18 kg [...]

Tydzień: 7/12 Piątek TRENING: ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*50 kg 10*60 kg 9*60 kg 8*65 kg 2.Wyciskanie sztangielek: 10*16 kg 10*16 kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10* 6,5 kg 10* 8 kg 8* 8 kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: [...]

Tydzień 8/12 Środa Trening: --------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-SZEROKO NSACHYTEM: *5 *5 *5 2."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 6*50 6*70 ------ 4*80 kg 3*85 kg 3*90 kg 5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 8*45 ------ 4*60 kg 3*65 kg 3*67,5 kg [...]

Coś się chyba nie rozumiemy, od nowego roku przytyłem 4 kg regeneracja jest i dieta też, tamtym treningiem przestałem trenować ponieważ takie było moje założenie że będę nim ćwiczył 2 miesiące, ćwiczyłem październik i listopad a w grudniu nie mam jak bo mam prace i nawet do szkoły wtedy nie chodze no i od stycznia zacząłem tym 1 ale później [...]

czmeu nie jest fajny:D>?co ty lepszy?? a malina chyba faktycznie sciaga muze co zajmie jej tydzien

Pierre Chamoun(202), tydzien przed zawodami Zmieniony przez - Possible w dniu 2011-05-26 19:42:03

...wszysttko mozna kupić znieczulenie pewnie też.Tylko przy zakupie spytaj sie ile musisz go wstrzyknać w to miejsce o którym "nawet wstydzisz sie pisac" Jednak chyba to nie jest najlepszy pomysł znieczulac cos regularnoe co tydzień...wkoncu ząb,czy operacja zdarza sie bardzo rzadko... btw.mam jesczce pyatanie do pań bo słyszłem od [...]

[...] jedną a drugą brwią a przy czym nożyczki były Ci potrzebne?? pensetą jak najbardziej...innej metody tutaj nie wymislisz bo i woskiem i depilatorem -wyjdzie na to samo wlos usuwany jest z celbulka nie bedziesz musial tego robic co pare dni!ja brwi reguluje raz na tydzien albo troche dluzej więc nie jest źle. masz te włosy no i już -takie geny

wlasnie tydzien temu zaczolem brac shock+storm.To moja 1 cykl w ytym roku.W tamtym bylo troche mono ale diety nie bylo wiec mozna uznac ze pieniadze wyrzucilem w bloto

Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej muskulatury brzucha, postanowiłem w odpowiedzi na piętrzące się pytania napisać w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to osiągnąć trzeba włożyć naprawdę [...]

to wy robicie FBW 5x/tydzien? sa zatem 2 wyjscia: 1. robicie ten trening za slabo i nie mozna nazwac go fbw 2. jestescie juz bardzo blisko ostrego przetrenowania po ktorym wrocicie co najmniej do punktu wyjscia z trningiem, a poza tym odechce wam sie wszystkiego i nie dacie rady fizycznie ze 2 tygodnie. dla mnie FBW jest tak ciezkim treningiem, [...]

mam chwilę czasu więc zrobię wpis. Dzień 80. Jestem super zadowolony z faktu że ćwiczę planem Wodyna. Muszę powiedzieć że trenuje się bardzo przyjemnie. A przy okazji mogę się ocierać o swoje maxy.( wszystkie wyniki uzyskane w "5" w ostatniej serii) Wpiszę kilka swoich maxów lub wyników które są zbliżone do maxów: uginanie ramion ze [...]